piers z kurczaka

Mam pytanie o skład produktów w/g podanych wartości w tabelach, czy dotyczą one udziału procentowego w produktach surowych, czy też w przyrządzonych, tzn np: w 100g Nazwa produktu Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. Ryż biały 6,7 - 0,7 - 78,9 - 347 Pierś kurczaka 21,5 - 1,3 - 0 - 100 czy to są dane ryżu przed gotowaniem, czy po i [...]

[...] śniadanie 11-12:00 -chleb żytni 250g -poledwica sopocka 30g -pomidor -sałata -jabłko -serek wiejski 200g BWT 58/129/17 III posiłek 15:00 -chleb razowy 60g -rodzynki 20g -piers kurczaka 100g -pomidor BWT 24/28/2 Posiłek przed treningiem 17:30 -brzoskwinia z puszki 50g -kasza gryczana 100g -karkowka 150g -warzywa dużo -świeże BWT 34/79/40 [...]

[...] potem robię lane kluski na mleku. 2 posiłek: 70g płatków owsianych, 9 białek, 2 łyżeczki dżemu Robię sobie omlet na patelni teflonowej i smaruje go dźemem 3 posiłek: 150g piersi z kurczaka, 50g chleba zytniego ( 2 kromki), 2 plasterki wędliny, trochę ogórka, sałata. Wiadomo pierś gotuje, a z reszty robię kanape 4 posiłek: 50g kaszy jęczmiennej [...]

Witam , jestem na cyklu masowym , w ciągu dnia zjadam 3 posiłki obfite oraz wypijam 2 shejki węglowodanowo białkowe (gainer na bazie owsa , jęczmienia aktywowanego oraz izolatu białka serwatki) do tego 2 przekąski w ciągu dnia typu serek wiejski z bułką lub ze 3 kanapki. Chodzi mi o posiłek potreningowy (zazwyczaj jest standardowo typu pierś [...]

[...] dieta jest dobra na masę? Rano jem ok 100 g. płatków owsianych z rodzynkami (dodaje tez troche kukurydzianych). Miedzy snadaniem a obiadem wcinam rodzynki i tunczyka oraz piers kurczaka - zimną (musze tak robic poniewaz siedze w szkole) Na obiad jem to co zrobi matka :-))) Miedzy obiadem a kolacja naprzemiennie - raz ryż, drugiego dnia kasza, [...]

Wiek: 16 Masa: 65kg Wzrost: 190cm Cel: Masa (do 70-75kg) Trening: Ćwiczenia w domu Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 200g Orzechy laskowe 50g Białko : 25g Tłuszcze : 45g Węglowodany : 75g Kcal: 800 Szkoła 11:0 - 12:00 Chleb żytni razowy: 100g Szynka: 100g Ser gouda: 50g Jabłko: 100g Białko: 40g Tłuszcze: 25g Węglowodany: 55g Kcal: 550 [...]

[...] treningowe)Gain Fast porcja 421kcal bial18.5 t-4g w-81 5.b.(w nietrening)Kurczak 200g + 100g graham 456kcal bial 50g t4 w52 5.a.(w treningowe)W tren + piers kurczaka 100g 99kcal bial 21 6.Bialko + oliwa z oliwek 200kcal b23 t12 ww2 --------------------------------------------------- w sumie 2750kcal [...]

[...] serem bialym, szynka, pomidorem, papryka, zielonym ogorkiem i kazdym innym warzywkiem jakie mam w lodowce obiad: paczka ryzu z pieczarkami, papryka i cebulka + jakies miesko(piers kurczaka/karczek) IV posilek: owoc/warzywko(bez umiaru ile tylko bede chcial zjesc) V posilek: 1l mleka 2% Prosze napiszcie mi jescze co by szlo dorzucic zdrowego do [...]

Witam, Od krótkiego czasu jestem na redukcji (1,5 tygodnia) natomiast waga nawet nie drgnęła. Starałem się opierać na diecie LC. Postanowiłem zmniejszyć kcal tylko chce mieć pewność, że sama dieta nadaje się do realizacji. Proszę o porady co zmienić jeśli trzeba :) Wrzucam dwa przykładowe dni, treningowy i nie. Oczywiście ryż zamieniam na makaron, [...]

[...] 98 gr ww 2 sniadanie 50 gr Rainer weidera 20gr bialka pro longatum Banan Lyzka oliwy z oliwek 27gr gr bialka ok. 15 gr tluszczu 52gr ww obiad ok godz przed treningiem piers z kury 150gr ryz bialy 125 oliwa z oliwek jakas salateczka centralnie przed treningiem chczze zaaplikowac 50 gr gainera i 20 gr bialka w symie 67gr bialek 24gr [...]

[...] 164.2 wegle i 22 bialka 2. Bulka + 100g szybki z indyka= wegle: 58.5 , Bialko: 26.3 3. Makaron 150g + ser chudy 100g, Masło, Banan = Wegle: 143.2, Bialko: 46 4. Ryz 100g, piers kurczaka 150g, jablko 200g, = wegle: 104.2, bialko:46.5 5. tunczyk 150g, bulka 200g, = wegle:117, bialko: 54.6 6. Ryba mintaj 200g, - 36.6 bialka, 1.5 tluszczu, [...]

Hej, Mam 32 lata, 176 cm, ważę 99 kilo i mam stłuszczenie wątroby. Chcę zrzucić 20kg. Moje zapotrzebowanie to około 2400kcal, a za cel postawiłem sobie 2000kcal. Ze względu na stłuszczenie wątroby dieta powinna być bogata w białka, a mniej w tłuszcze. Tak też starałem się to przygotować. Poniżej wrzucam dwie wersję. Pierwsza w dni treningowe - [...]

Witam serdecznie prosiłbym o poprawę diety a raczej o konkretne propozycje poniewaz wiem ze mam za malo białka i tłuszczy lecz niewiem czym mogę je zastąpic w mojej diecie. I posiłek Gainer vitalmax I B-12 t-3 w-40 238kcl II posiłek Chleb razowy 3 kromki lub 2 bułki małe razowe szynka z indyka lub kurczaka masło B-9 T-7 W-46 282kcl III [...]

Przeczytalem gdzies ostatnio jakis artykul sprzed jakichs dwoch czy trzech tygodni traktujacy o strongach. Jarek Dymek napisal, ze na sniadanie je jajecznice plus piers kurczaka bodajze, nastepnie chyba rybe , a najbardziej mnie zdziwila informacja o pizzy ;) Natomiast Mariusz Pudzianowski powiedzial, ze je to na co w danej chwili ma ochote. Dziwi [...]

[...] ułożona , teraz proszę o wypowiedzi i poprawki :) Posiłek 1 . Płatki owsiane 100g + białko trec'a 50 g Banan / Jabłko Posiłek 2. Banan / Jabłko 2 bułki grahamki + szynka z piersi indyka 100g Posiłek 3. Niestety w tym okresie nie mam zbyt dużo czasu więc myślałem nad gainerem od firmy Olimp. Posiłek 4. Warzywa na patelni 100 g + Pierś kurczaka [...]

Witam krótki czas temu jakiś miesiąc dwa temu zacząłem cwiczyć i po prostu dietki która sprawi ,że przybiore troche masy bo jestem strasznie chudy ;/ więc o to dietka i opisik. Wiek: 15Lat Wzrost: 189cm Waga: 70.0Kg Staz treningowy: Dwa miesiące Cel:Nabranie tkanki tłuszczowej (nie tylko na brzuchu xd) Oto dieta: Śniadanie 7:00 Mleko UTH 0% [...]

Witajcie. Niestety jestem bez dostepu do komputera, jedynie telefon mi pozostal wiec wybaczcie, ze wrzuce diete w te sposob. Ze wzgledu na malo czasu w ciagu dnia jem codziennie to samo :) Dolaczam do tego trening obwodowy 3 razy w tygodniu, codziennie jazda na rolkach ok. 2 godzin i na kazdym treningu ok. 40 minut aerobow. Codziennie jem 4 [...]

[...] z czasem możę i będe odmierzać jedzenie. Ułożyłem sobie taką dietę: Posiłek 1. 9:30-10:00 Mleko Płatki owsiane Posiłek 2 13:00-14:00 Twaróg Szynka indycza / albo piers kurczaka albo schabowy Pieczywo razowe Pomidor,cebula,papryka-dla smaku Posiłek 3 16:00 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 17:00 - trening 18:15- carboo 19:20 [...]

To moja pierwsza dieta,bardzo prosze o jakies poprawki :) Korzystałem z "Dziennik Posilkow Vitalmax" waga:84 kg wiek:18 typ budowy: raczej ektomorfik bf : 10% Zapotrzebowanie : Kalorie :2919 B :168g / 2,0 t:126g / 1,5 ww:278g/ 3,3 łacznie : b:26g,t:11g,ww:108g,kcal:645 I.Śniadanie Mleko 3,5% 200g płatki kukurydziane 80g Chleb słonecznikowy 3 [...]

tak jak w temacie, dieta do oceny, ewentualnie do poprawy ;) z góry serdecznie dziękuję za pomoc ;) DIETA I posiłek płatki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką. II posiłek chleb razowy (lub wieloziarnisty z pełnego przemiału) z chudą wędliną i serem żółtym (opcja do szkoły ) + odrobina masełka ;) III posiłek ryż + pierś kurczaka lub [...]